Naar de sauna in je zwangerschap: Do's & Don'ts

Mag je naar de sauna tijdens je zwangerschap en welke spelregels gelden hier?

Het antwoord is:

Ja, vanaf 16 weken zwangerschap kun je veilig de sauna in.

Een paar wetenschappelijke feiten op een rij;

• Saunagebruik is vanaf 16 weken zwangerschap veilig bij gezonde vrouwen (lees: geen medische aandoeningen) met een ongecompliceerde zwangerschap mits zij een goede balans houden tussen rustig opwarmen en rustig afkoelen.

• absolute contra-indicaties voor saunagebruik zijn: instabiele angina pectoris, een recent doorgemaakt hartinfarct of een aortastenosis.

Fysieke effecten van de sauna op een zwangere vrouw:

Trimester 1:

In dit trimester ontwikkelen de organen van jouw kindje zich. Een verhoging van jouw lichaamstemperatuur kan dit proces verstoren, waardoor de sauna in trimester 1 schadelijk kan zijn. Nog even geduld!

Trimester 2 & 3 :

De organen van je baby zijn nu aangelegd en jij kunt veilig naar de sauna gaan! Laat je lichaam rustig wennen aan de warmte en koude.

De sauna zorgt voor een goede bloedsomloop, een lichte daling van de bloeddruk en voor extra transpiratie. In de warmte zetten bloedvaten uit(vasodilatatie). Hierdoor stroomt dezelfde hoeveelheid bloed nu langzamer door deze uitgezette vaatjes. Door de langzamere doorstroming heeft je lichaam meer tijd om jouw voedingstoffen uit je bloed te halen en via de placenta naar de baby te transporteren.

Een stimulatie van de bloedsomloop zorgt daarnaast dat je lichaam (extra) afvalstoffen van deze 1,5e gebruiker (lees: jij en je kleintje) af kan voeren. Je zweet deze afvalstoffen weer uit. Bijkomend voordeel van het zweten: het extra vocht in je zwangerschap wordt nu afgevoerd, wat tijdelijk verlichting van klachten kan geven (RSI-klachten, beenkrampen, tintelingen in tenen of vingers, drukkend gevoel, gesprongen vaatjes).

De spelregels voor een veilig saunabezoek:

Do's:

• ga op het onderste bankje zitten. Hoe hoger je zit in de sauna, hoe warmer het is. Door laag te zitten, is de overgang van de temperatuur buiten de sauna naar de temperatuur binnen de sauna kleiner. Je lichaam kan rustig wennen aan de temperatuursomslag.

• Blijf 5-10 minuten in de sauna. Je lichaam kan de sauna weliswaar goed verdragen, maar voert warmte minder goed af nu je zwanger bent. Geef je lichaam na 5-10 minuten sauna dus de kans om weer af te koelen.

• Ben je de sauna niet gewend of heb je een erg lage bloeddruk? Bouw dan nog rustiger op (korter dan 5-10 minuten in de sauna en langere pauzes om af te koelen). Door verlaagde bloeddruk (vaatjes die uitzetten) moet je hart harder pompen en dit kost veel energie. Als je je lichaam niet te tijd geeft om hier aan te wennen, zou je je flink beroerd kunnen voelen. Een frequent saunabezoeker is hier fysiek al aan gewend. Ben je hier niet aan gewend, laat je dan niet afschrikken maar volg je lichaamssignalen en bouw deze gewenning rustig op.

• Voel je je fysiek oncomfortabel? Ga de sauna uit en zoek de verkoeling op (maar vermijd ijsbaden). Drink voldoende koel water en eet tussendoor wat.

Don'ts:

• Saunagebruik vroeger dan 16 weken zwangerschap

• Infraroodsauna: deze sauna warmt het lichaam van binnen op, zonder dat je dit merkt aan je huid. Je kan dus niet op tijd aanvoelen of het te warm wordt. Neem geen risico's en sla deze sauna over tot na je zwangerschap.

• Ijsbaden/dompelbaden: De overgang van warm naar koud is erg groot en je zwangere lichaam kan hier niet zo snel op aanpassen. Het grote temperatuurverschil zorgt voor een plotse samentrekking (vasoconstrictie) van je bloedvaatjes. Niet schadelijk, maar de schrikreactie van je lichaam is niet prettig voor je baby.